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Tu Diario Emocional: conócete y aprende a gestionar tus emociones

Hoy para estrenar el 2018 Coruña Coaching te trae  Tu diario emocional: conócete y aprende a gestionar tus emociones. Desde hace algún tiempo he decidido ir compartiendo contigo algunos de los ejercicios que hago con mis coachees, sobre todo aquellos que son más fáciles de explicar en el blog y que te pueden aportar un montón de beneficios aunque los hagas por tu cuenta.

Tanto Cerrar el episodio: entrena tu cerebro para pensar en positivo, como Tus valores: un ejercicio divertido para descubrirlos son 2 buenos ejemplos de ello. Y hoy le toca el turno al Diario emocional.

 

Pero…¿Sabes qué es un diario emocional?

 

Un diario emocional es un registro de aquellas situaciones que «te mueven» o «te alteran » a nivel emocional. Es una herramienta muy potente que se usa en  Inteligencia Emocional y de la que se puede sacar un montón de información valiosa que te permitirá conocerte, reconocer tus emociones, y así podrás aprender a gestionarlas mucho mejor.

Pero todavía va mucho más allá. Recuerdas mi post Pienso, luego siento: cambiando tu diálogo interno? Pues bien, el diario emocional nos permitirá también identificar nuestros patrones de pensamiento y poder tomar conciencia de cómo influyen en lo que sentimos, y por tanto, en cómo actuamos.

Así que no es una herramienta más. Para mí y para muchos de mis coachees, es «la herramienta» que les ha permitido salir de la espiral de pensamiento/comportamiento en la que llevaban estancados desde hace tiempo, y con ello, poder avanzar y conseguir sus objetivos.

 

Y…¿Cómo se hace un diario emocional?

 

Se trata de ir siguiendo los pasos, en el orden que te indico a continuación (no te preocupes, tienes la plantilla para descargar aquí):

1. Escribimos la SITUACIÓN, aquello que nos ha ocurrido y nos ha hecho sentir mal o nos ha removido a nivel emocional. Cuantos más detalles o más descriptiva seas, mucho mejor. Por ejemplo (nos va a servir para todo el ejercicio): Me ha llamado mi hermana para pedirme que la acompañara, y cuando le he dicho que no, hemos empezado a discutir y a echarnos cosas del pasado en cara, hasta que me ha colgado el teléfono.

 

2. Nos situamos en el ANTES de que ocurriera la situación, y respondemos (siguiendo el ejemplo anterior) a las siguientes preguntas y en este orden:

  • ¿Qué pienso? Escribimos tal cual lo que estábamos pensando, sin filtrar. Ejemplo: qué cansada estoy, hoy voy a quedarme toda la tarde descansando.
  • ¿Qué siento? Utilizamos vocabulario emocional. Descárgatelo aquí (sentimientos +) y aquí (sentimientos -) si crees que te cuesta encontrarlo. Ej.: me siento agotada y baja de ánimo.
  • Consecuencias: cuál es la consecuencia de haber pensado y haberme sentido así. Ej.: me pongo el pijama, una serie y me acuesto en el sofá.

 

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3. Nos vamos en el tiempo al DURANTE (mientras ocurría la situación) y respondemos nuevamente: 

  • ¿Qué pienso? Estoy agotada, ni de broma la acompaño hoy. Siempre me está pidiendo favores. Necesito pensar en mi. ¿Me está echando esto en cara? ¡Tendrá morro!, ¡Te vas a enterar!
  • ¿Qué siento? Me siento culpable, sorprendida y furiosa
  • Consecuencias. Me paso toda la tarde enfadada y ya ni descanso ni veo la serie.

 

4. Nos situamos en el DESPUÉS y volvemos a responder:

  • ¿Qué pienso? Quizás no le expliqué bien cómo me sentía de cansada. Ella tampoco tuvo un buen día. No merece la pena estar así por una tontería.
  • ¿Qué siento? Me siento más tranquila, triste.
  • Consecuencias. Llamo a mi hermana, le digo que la quiero y le explico cómo me sentí. Arreglamos las cosas.

 

5. Una vez que lo hemos escrito todo, entonces vamos a las Observaciones. Aquí lo que se trata es de anotar qué observamos de todo aquello que hemos anotado, qué podemos aprender, en qué necesitamos mejorar, ¿vemos que algo se repite?, etc. Siguiendo el mismo ejemplo: me cuesta decir que no cuando me piden favores, hasta que un día reviento y no puedo más. Quizás debería decir más que no y pensar en mí antes de llegar a este extremo y explotar.

 

Por supuesto no hace falta decirte que lo ideal sería que te compraras una libreta y que la llevaras siempre contigo. ¿Porqué? Pues porque es mucho más efectivo si lo escribes lo más cercano posible al momento en que ha ocurrido la situación.

Así las emociones estarán frescas, te acordarás mejor de tus pensamientos y no los filtrarás, y lo mejor de todo: escribirlo te permite sacar la situación de ti para poder observarla desde fuera. 

¿Qué quiere decir esto? Que la intensidad emocional bajará y te sentirás mucho mejor. Con lo cual, notarás un alivio inmenso y casi instantáneo al escribirlo. Así que cuanto antes lo hagas, antes empezarás a ver resultados y más efectivo será.

Cuantas más situaciones apuntes, mejor. Cuando lleves unas cuantas escritas, podrás fijarte si hay patrones de pensamiento o de conductas que se repiten y así tomar conciencia de ellos para poder cambiarlos. Aunque lo parece, no es un ejercicio fácil si se hace bien, en profundidad. Así que no te preocupes si al principio te cuesta un poquito, es normal.

Los cambios no son gratis: conllevan esfuerzo, conciencia y acción. Pero conocerte y cambiar aquello que te produce infelicidad no tiene precio. ¡Así que ánimo!

Coruña Coaching espera que Tu Diario emocional: conócete y aprende a gestionar tus emociones te haya gustado. Y por supuesto que te animes a hacerlo y a comentarme cómo vas o si tienes alguna duda. Estaré encantada de ayudarte a solucionarla.

 

 

9 Comments
  • Ana María betancourt key
    Posted at 23:55h, 04 enero Responder

    “Conocerte y cambiar aquello que te produce infelicidad no tiene precio”
    vale la pena hacer el ejercicio ?

  • Lucía
    Posted at 10:08h, 05 enero Responder

    A mi me ayuda muchísimo Patri ya lo sabes. Como siempre un post de 10!!
    Besoss

    • Patri Human Coaching
      Posted at 18:30h, 16 enero Responder

      ¡Gracias Lucía! Es una herramienta de trabajo muy chula y super práctica. Va muy bien.
      Millones de besos para ti!!!

  • lo que te perdiste esta semana-decorar con plantas - Baballa un blog de familiaBaballa un blog de familia
    Posted at 21:54h, 15 enero Responder

    […] meses haciendo este ejercicio que me propuso Patricia y no te puedes imaginar lo que me ha ayudado en muchísimas situaciones, ¿te gustaría que te […]

  • erika jazmin luna lima
    Posted at 04:45h, 18 febrero Responder

    en verdad es importante identificar nuestras emociones para poder expresar cómo nos sentimos

    • Patri Human Coaching
      Posted at 20:38h, 19 febrero Responder

      Mucho Erika. Identificarlas nos permite conocernos, expresarnos y es un primer paso para poder gestionarlas y tener una vida más sana y feliz.
      ¡Muchas gracias por tu comentario!
      Un abrazo

  • Pablo
    Posted at 19:06h, 01 julio Responder

    En cuanto tiempo se consigue una buena gestión emocional, realizando el diario??
    Existe un tiempo de adaptación???

    • Patri Human Coaching
      Posted at 12:37h, 03 julio Responder

      Hola Pablo,
      No te puedo hablar de un tiempo determinado pero sí de que al ser una herramienta y como tal, un entrenamiento, hay que ser constante. Lógicamente, no es lo mismo hacerlo sólo (sin supervisión) que acompañado de un profesional que le saque mucho más jugo al ejercicio mediante preguntas que ahonden y ayuden a profundizar mucho más en él. Pero aún así te animo a que lo hagas porque es muy chulo y básico para empezar a gestionar emociones.
      Espero que te haya servido mi respuesta y por supuesto que el ejercicio te ayude.
      Un abrazo grande!

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